uraikan kembali rangkaian latihan kekuatan oto tungkai dengan menggunakan bangku

1) berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk turun-naik 
2) setelah ada aba-aba peluit,naiklah keatas bangku kemudian turun kembali 
3) pada waktu melakukan turun naik,salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau dilantai,tidak boleh melakukan gerakkan melompat ke atas atau ke bawah 
4) latihan ini dilakukan berulang ulang selma 3 menit terus menerus tanpa henti